පියයුරු ප්‍රමාණය තීරණය වන්නේ ඔබේ පවුලේ ජාන පමණක් නොව, ජීවන රටාව, ව්යායාම චර්යාව, සිරුරේ බර සහ වයස යන කරුණු අනුවය. බොහෝ කාන්තාවන්ගේ පියයුරු ප්‍රමාණය අවුරුදු 23 කට පසු වර්ධනය වීම නතර වන බව සොයාගෙන ඇත. මෙයට හේතුව පියයුරු වර්ධනය ප්‍රධාන වශයෙන් වැඩිවිය පැමිණීම නිසා නිකුත් වන හෝමෝන මගින් පියයුරු වල මේදය එකතු වීමයි. සමහරු පියයුරු විශාල කිරීමේ ශල්‍යකර්මයකට භාජනය වීමට තීරණය කළත්, ඔබ ඔබේ කෝප්පයේ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, පිහිය යට යෑම එකම විකල්පය නොවේ. ආහාර පාලනය, අතිරේක ආහාර, ආහාර පාලනය, ව්යායාම සහ සම්බාහනය වැනි පියයුරු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට ස්වභාවික ක්‍රම තිබේ.
#1 ආහාර
පියයුරු වර්ධනය වන්නේ ඊස්ට්‍රජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් වැනි හෝමෝන වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමෙනි. estrogen ස්වභාවධර්මයෙන් ලබා ගත හැකි බැවින්, පහත සඳහන් estrogen බහුල ආහාර වලින් ඔබට එය පරිභෝජනය කළ හැකිය:
1. හණ ඇට
2. සෝයා බෝංචි, සෝයා කිරි, සහ ටෝෆු
3. Apple
4. Oranges
5. Peaches
6. Dairy products
7. Walnuts & peanuts
8. Olive oil
ආහාරවල ප්‍රොජෙස්ටරෝන් අඩංගු නොවන අතර, සමහර ආහාර ඔබේ ශරීරයෙන් ප්‍රොජෙස්ටරෝන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ:
1. Broccoli
2. Beans
3. Egg
4. Nuts
5. Carrot
6. Pumpkin
7. Whole grains
8. Dark chocolate
#2 අතිරේක
පපුවේ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාව නිසා පියයුරු වැඩිදියුණු කිරීමේ අතිරේක ඵලදායී විකල්පයක් ලෙස සේවය කරයි. මෙම අතිරේකවල සාමාන්‍යයෙන් පියයුරු පටක සඳහා ස්වාභාවික උත්තේජනයක් සැපයීම සඳහා ginseng, black cohosh, dong quai සහ මහදුරු ඇට වැනි estrogen ශරීරයට බලපාන බව දන්නා ස්වභාවික අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.
#4 සම්බාහනය
පියයුරු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට තවත් ස්වාභාවික ක්‍රමයක් වන්නේ පියයුරු විශාල කිරීමේ ක්‍රීම්, තෙල් හෝ ජෙල් සමඟ ඔබේ පියයුරු භාවිතා කිරීමයි. මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි කරන අතර පියයුරු තුළ පටක දිගු කරයි, එවිට ඒවා විශාල, ස්ථීර සහ වඩාත් තානය දිස්වේ. ඔබේ පියයුරු සම්බාහනය කිරීමෙන් පියයුරු වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන prolactin සහ Oxytocin නිදහස් කිරීමට ඔබේ ශරීරය උත්තේජනය කරයි.
පහත පියවර අනුගමනය කරන්න:
• ඔබේ පියයුරු මත ඔබේ දෑත් මෘදු ලෙස තබා ඔබේ ඇඟිලි ඔවුන් වටා විහිදුවන්න
• දකුණු අත දක්ෂිණාවර්තව සහ වම් අත ප්‍රති-දක්ෂිණාවර්තව චලනය කරමින් රවුම් චලිතයකින් ඇතුළත සම්බාහනය කරන්න
• සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි පහක් සම්බාහනය කරන්න
#4 ව්යායාම කරන්න
පපුව, පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ව්යායාම මගින් ඔබේ පියයුරු පටක පිටුපස පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට සහ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
පියයුරු විශාල කර ගත හැකි සරල ව්යායාම 4ක් මෙන්න.
• Wall press
o උරහිස් මට්ටමින් දෑත් තබා ඔබේ උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල වන පරිදි ඔබේ අත් දෙකම බිත්තිය මත තබන්න
o ඔබේ පාදය පසුපසට ගෙන කෝණයක් සාදන්න
o ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ පපුව බිත්තිය දෙසට ඇද දමන්න
o ආශ්වාස කර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට යාමට තල්ලු කරන්න
o කට්ටල 3 ක් කරන්න - 1: 20 පුනරාවර්තන සකසන්න, 2: 10 පුනරාවර්තන සකසන්න, 3: 20 පුනරාවර්තන සකසන්න
• Folded hand raise
o Stand straight, fold your hands in front of your chest
o Lift your arms and hands overhead to as high as you can reach
o Bring your hands back to chest level
o 15 reps per set, do 3 sets
• Arm circles
o Stand straight, extend your arms out to the side at shoulder level
o Slowly make small circles backward for one minute.
o Make small circles forwards for one minute.
o Pulse your arms up and down, using a small range of motion, for one minute
• Push up
o Get to a plank pose.
o Then, bend your elbows and lower your chest to the floor.
o Push through the palms to straighten your arms. This is a rep.
o Start with 3 sets of 8-10 repetitions.
