සාමාන්‍යයෙන් පියයුරු වර්ධනය සිදුවන්නේ ගැහැණු ළමයින් වැඩිවියට පත්වන විට ඊස්ට්‍රජන්, ප්‍රොජෙස්ටරෝන් සහ වර්ධක හෝමෝන හේතුවෙනි. මෙම හෝමෝන බහුල ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට විශාල පියයුරු ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ පියයුරු ප්රමාණය වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබට ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ද්‍රව්‍ය 10 ලැයිස්තුවක් මෙන්න:
#1 හණ ඇට
මෙම දිලිසෙන, ගෙඩි බීජ වල අඩංගු ලිග්නන් හෝමෝන මට්ටම සමතුලිතව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය පියයුරු පටක වර්ධනය වැඩි කරන අතර ඔබේ පියයුරු වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ. ඔබේ උදෑසන යෝගට්, ධාන්‍ය හෝ ස්මූති වලට හණ ඇට මේස හැන්දක් එකතු කිරීමෙන් ඔවුන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්‍යදායී, රසවත් කරකැවිල්ලක් ලබා දිය හැකිය.
#2 සෝයා
පියයුරු වර්ධනයට වගකිව යුතු කාන්තා හෝමෝනය වන ඊස්ට්‍රජන් අනුකරණය කරන ස්වභාවික ශාක සංයෝගයක් වන phytoestrogens සෝයා වල අඩංගු වේ. විශාල පියයුරු පටක වලට තුඩු දිය හැකි පිළිකා සෛල සහ නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට දන්නා අයිසොෆ්ලවෝන් විශාල ප්‍රමාණයක් එහි අඩංගු වේ.
#3 තල ඇට
තල ඇට ඔබේ ආහාර වේලෙහි ස්වභාවිකව සම්පූර්ණ පපුවක් සඳහා ඇතුළත් කරන්න. මෙම කුඩා බීජ, ඉහළ phytoestrogens, ඔබේ ශරීරයේ ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර පියයුරු වඩා හොඳ වර්ධනයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඔබට තල ඇට තනිවම හෝ සලාද, යෝගට් හෝ ස්මූති සඳහා ටොපිං එකක් ලෙස ඔබේ කෑම වර්ග වඩාත් රසවත් කර ගත හැක.
#4 ටෝෆු
ටෝෆු වලට අකමැති කවුද? මෙම සෝයා මත පදනම් වූ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඔබේ පපුවේ ප්රමාණය වැඩි කර ගැනීමට ඔබට අනුභව කළ හැකි තවත් එස්ට්‍රොජන් බහුල ආහාරයකි. මස් වෙනුවට ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට මෙම ඉහළ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත සුපිරි ආහාර එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට එය ස්මූති එකකට මිශ්‍ර කර, නූඩ්ල්ස් හෝ සලාද සමඟ විසි කරන්න, නැතහොත් ටෝෆු බර්ගර් එකක් සාදා ගත හැකිය. පහසු නමුත් රසවත්!
#5 සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය
නිරෝගී මේදයෙන් පොහොසත් ආහාර, පරිපූර්ණ හැඩය ලබා ගැනීම සඳහා නිසි ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, පියයුරු විශාල කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න මේදයෙන් පොහොසත් ආහාර අතර ඔලිව් තෙල්, අලිගැට පේර, මාළු, ඇට වර්ග සහ බිත්තර ඇතුළත් වේ.
#5 ඇට වර්ග
ඇට වර්ග වල පියයුරු පටක ගොඩනැගීමට අත්‍යවශ්‍ය මොනොසැටරේටඩ් මේද ප්‍රභවයක් ඇත. ඔබට විශාල පපුවක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ආහාර වේලට walnuts, කජු, රටකජු සහ Pecans ඇතුළත් කරන්න. මෙම එක් ආහාර ද්‍රව්‍යයක් ප්‍රෝටීන් සහ හොඳ මේදය යන දෙකම පොහොසත් වේ. එපමණක්ද නොව, ඇට වර්ග ඔබේ හදවත සහ මොළය නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
#6 මුහුදු ආහාර
ඉස්සන්, බෙල්ලන්, බෙල්ලන් සහ මුහුදු පැලෑටි ශරීරයේ ලිංගික හෝමෝන ප්‍රේරණය කරන මැංගනීස් වලින් පිරී ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පියයුරු ප්රමාණය වැඩි වේ. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඒවා ඇතුළත් කර ගන්න, ප්රතිඵල දැකීමෙන් ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.
#7 කිරි
ඔබේ පියයුරු සම්පූර්ණයෙන්ම මේදයෙන් සෑදී ඇති අතර මේදය බහුල සම්පූර්ණ කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීමෙන් පියයුරු ප්රමාණය වැඩි කළ හැකිය. එළකිරි වල estrogen, progesterone සහ prolactin වැනි සියලුම හෝමෝන අඩංගු වේ. පපුවේ ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා තවත් ප්‍රෝටීන් බහුල ප්‍රභවයක් වන්නේ සෝයා කිරි ය. සෝයා කිරිවල ඇති Isoflavones estrogen අනුකරණය කරන අතර පපුවේ ප්රමාණය වැඩි කිරීමට වගකිව යුතුය.
#8 මහදුරු බීජ
ඔබේ ආහාරයට මහදුරු ඇට කුඩු එකතු කර හෝ තලපයක් සාදා ඔලිව් තෙල් සමඟ මිශ්‍ර කර සම්බාහනය කිරීමෙන් ඔබේ පියයුරු වර්ධනය වැඩි වේ.
#9 පලතුරු
නැවුම් පලතුරු ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැදගත් අංගයක් විය යුතුය. මෙම පැණිරස ප්‍රණීතය ස්වභාවිකව ඔබේ ශරීරයේ වඩා හොඳ වර්ධනයක් ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය. බෙරි, චෙරි, පැපොල් සහ බ්ලූබෙරීස් යනු ශරීරයේ එස්ටජන් මට්ටම ඉහළ නංවන ඊස්ට්‍රජන් බහුල ආහාර වන අතර එය වඩා හොඳ වර්ධනයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙම පලතුරු නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ පියයුරු වටා සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ලබා ගත හැකිය.
#10 බීට්රූට් සහ බීට් කොළ
බීට්රූට් සහ බීට් කොළ දෙකෙහිම ඊස්ට්‍රජන් ඉහළ මට්ටමක පවතී. එපමණක්ද නොව, ශරීරයේ එස්ටජන් සංශ්ලේෂණයට උපකාර වන බෝරෝන් ඒවායේ අඩංගු වේ. එමනිසා, බීට්රූට් සහ බීට් හරිතයන් ස්වභාවිකවම ඔබේ ශරීරයේ ඊස්ට්‍රජන් පුරවා පියයුරු වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
ඔබ කැමතිම එක කුමක්ද? ඔබ උත්සාහ කර නොමැති නම්, ඔබට පියයුරු විශාල කිරීම සඳහා මෙම ආහාර උත්සාහ කිරීමට සිදුවනු ඇත! ඒවා රසවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පහසුවෙන් සොයා ගත හැකිය.
